Com um simples gesto de adiamento, a procrastinação está mais présente em nossa vida do que gostaríamos de admitir. Definida como o ato de adiar tarefas ou ações que são geralmente trabalhosas, desagradáveis ou não trazem benefícios imediatos, a procrastinação é um obstáculo a ser superado. Mas se aprofundarmos um pouco nesse conceito, vamos descobrir que a procrastinação é mais do que apenas “deixar para depois”, é um reflexo de vários problemas comportamentais e pegadas psicológicas.
Tradicionalmente, a psicologia comportamental assume a linha de frente no combate à procrastinação, aplicando os princípios de reforço e punição estabelecidos por Ivan Pavlov. Também vale ressaltar que nessa questão, a procrastinação pode ser tanto recompensada quanto punida. Para ilustrar, um exemplo clássico é o estudante que deixa o trabalho escolar para a última hora e, apesar disso, tira uma boa nota. A sensação de alívio e sucesso rapidamente supera o estresse e a corrida contra o tempo, fazendo com que essa rotina acabe sendo reforçada e repetida. Mas, e se o resultado não for bem-sucedido?
Quais são as raízes da procrastinação?
A procrastinação pode ser resultado de questões psicológicas, como ansiedade e depressão, e também de condições físicas, tais como falta de foco e energia. Agora que já compreendemos um pouco mais sobre suas possíveis origens, é fundamental discutir sobre estratégias para vencer a procrastinação.
Como a procrastinação pode afetar suas conquistas?
A procrastinação pode comprometer sua carreira e fazer você perder diversas oportunidades na vida. Por isso, é crucial buscar maneiras de combatê-la e seguir em direção aos seus objetivos. A seguir, oferecemos algumas dicas valiosas para ajudar você nessa jornada.
1. Monte um cronograma de atividades.
Uma das causas da procrastinação é a falta de organização. Nesse sentido, estabelecer um cronograma detalhado com as tarefas que precisam ser realizadas pode evitar a tentação de deixar tudo para depois. Além disso, é uma maneira eficaz de manter seu dia produtivo e organizado.
2. Encontre o seu “porquê”.
Saber o que te motiva é uma estratégia eficaz para superar a procrastinação. Compreender suas razões emocionais e físicas pode instigar sua vontade de chegar mais perto de seus objetivos.
3. Elimine as distrações.
Aumentar sua concentração é um passo importante para parar de procrastinar. Passar muito tempo nas redes sociais ou em outras atividades de lazer pode consumir horas preciosas e provocar adiamentos.
4. Recompense seus feitos.
Outra estratégia para vencer a procrastinação consiste em celebrar cada conquista. Isso pode fornecer incentivo extra para continuar a se esforçar em direção a seus objetivos. Assim, a satisfação torna-se um motivador poderoso para substituir a procrastinação pela dedicação.
5. Priorize as atividades mais importantes.
Saber administrar seu tempo é uma habilidade crucial para vencer a procrastinação. É fundamental separar as atividades importantes das menos importantes para que você possa se concentrar naquilo que realmente importa.
